第五十八章训练

2015-06-12 作者： 真黑白小丑

第五十八章训练

现在老米罗是要让他们先练习一下各种锻炼地动作。毕竟锻炼的时候，不能只靠负重来增加力量，还需要各种各样的动作来支持。陈不凡所收集的锻炼动作其实很简单，只有三种。

第一种，俯卧撑可以说是基本，这也是最主要的一种锻炼方式，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

第二种，仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿,如此连续进行。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

第三种，深蹲，不要小看了深蹲，深蹲里有一种叫做“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。深蹲锻炼的就是全面加强下半身的力量。

虽然只有三种方法，但是就是这三种方法就可以全面的加强身体素质。而且最重要的是，这三种动作的量的方面。若是每一种动作都做到一万的次数的话，那么加强的力量可不是一点两点，而且还有沉重菌体的辅助的情况下，受到神赐之力的土著人们将会进一步提升自己的实力。

此外，在这些土著人们的身体素质全面提升之后，还有一些需要进一步加强的地方。那就是实战能力。应该着重提高的主要格斗实力。

爆发力是最重要的实战素质。它是力量素质与速度素质的配合。力量的增加可使动作的速度加快，而动作速度的提高又会使击打的力量增强。一个人爆发力素质的优劣，既取决于先天的遗传，又依赖于后天的培养。一般来说，四肢与肌腱较长，肌肉柔韧的人具有天赋的爆发力。但是，通过科学的训练也能使爆发力远远超过常人。

弹跳力是人体爆发力大小的一种体现，弹跳力出众的人大多能练就一身惊人的爆发力。良好的弹跳力能帮我们在搏击中防御对方的进攻，保持自身的平衡。

协调能力是又一重要的实战素质。它是柔韧素质、灵敏素质的综合体现。身体各部位之间、各种动作之间的协调配合可使整个行动完成的优美、准确、集中，并能大幅度地减轻疲劳。提高协调能力最重要的是发育条形肌肉和熟练运动的技能。

应激能力是指对激烈竞技的适应能力。它是一项不可忽视的实战素质。包括耐力素质、抗击能力，意志和胆量。在长时间的生死决斗中，或在艰苦环境和遭受挫折的情况下，若要取得胜利，就必须具有良好的应激能力。

以上的四中能力将在土著人的强大身体素质面前变得极为强劲和可怕。相信在他们完成基本素质后这四种能力会很快得到加强。而且本身就处于危险世界的土著人们，对于实力的提升原本就超过地球上的人们。